¿Qué es una dieta de cheto? ¿Cuáles son las ventajas y desventajas? ¿Indicaciones y contraindicaciones? Los beneficios y el daño? ¿Cuánto puedes sentarte en él? Consideraremos todo en el ceto-dita en este artículo.
¿Qué es un plan cetogénico de dieta?
¿Qué es una dieta cetogénica? Este es un plan nutricional especial, cuya base son proteínas y grasas beneficiosas. Se basa en procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo. Durante la dieta, hay una renovación de algunos sistemas corporales. El nombre nació del término "cetogénesis": el proceso de formación de cuerpos cetonos. Son el producto principal del metabolismo, el metabolismo, se utilizan para reintegrar la reserva de energía. Por lo tanto, la educación ceto implica una exclusión casi completa de carbohidratos de la dieta diaria. Como resultado, el cuerpo comienza a usar cuerpos de grasa y cetona para llenar la energía.
La dieta cheto para la pérdida de peso es muy popular en el mundo de la dieta y el estado físico. Los expertos señalan que las personas que se adhieren a una dieta cetogénica para reducir el peso se sienten mucho mejor. Hay un nivel estable de energía, buena salud, elimina rápidamente los kilos extra. Sin embargo, hay muchas más revisiones negativas. La nutrición, basada en proteínas y grasas, no es adecuada para todos, a menudo causa consecuencias negativas, tiene una amplia gama de contraindicaciones.
Según el ceto-dita, la nutrición se compila de tal manera que, debido a la reducción de la cantidad de carbohidratos, el cuerpo procede al estadio de los alimentos grasos de cetosis. Este es un estado metabólico natural en el que los lípidos se usan para reintegrar la reserva de energía requerida y no la glucosa hecha de carbohidratos.
Pros y contras de ceto-diets
Keto Education está ganando popularidad todos los días. Un número creciente de personas va a un menú bajo en carbula. Este fenómeno se debe a las ventajas de la nutrición. Consideramos los principales pros y contras.
Las principales ventajas del poder de las áreas del ceto incluyen:
- Aumento de la masa muscular.
- Un cambio en el sector lipídico, que muestra colesterol en la sangre.
- Control de nivel de azúcar.
- Mejorar el rendimiento mental.
- Tratamiento de la epilepsia.
- Mejorar las condiciones de la piel, deshacerse del acné.
Sin embargo, el sistema de energía cetogénica tiene muchas más desventajas. Estos incluyen:
- Ceto-gritp-el proceso de reestructuración, adaptación corporal, que puede ir acompañada de debilidad, dolor de cabeza, mareos, irritabilidad, pérdida de atención.
- Diuresis. Los cuerpos de chetón pueden causar abundante producción de orina, lo que a su vez conducirá a la deshidratación, un desequilibrio de electrolitos en la sangre, una disminución en la concentración de magnesio y sodio.
- Diuresis, un desequilibrio de electrolitos en la sangre puede causar convulsiones regulares. Esto se debe a una deficiencia de magnesio.
- Taquicardia, arritmia. La violación del equilibrio de sodio-kalya-magnium causa problemas en el trabajo del corazón.
- Estreñimiento, trastornos intestinales causados por la falta de fibra, una cantidad insuficiente de verduras y frutas en la dieta.
- Reducción del rendimiento físico. El cuerpo toma tiempo para adaptarse. Durante este período, se observa una ruptura, particularmente difícil durante el entrenamiento.
- La falta de polivitamínica puede causar pérdida de cabello. Este fenómeno generalmente se manifiesta después de 3-5 meses de energía según el sistema ceto.
- Aumento de los ataques estomacales, especialmente en las etapas iniciales. La transición a un nuevo sistema de alimentación causa trastornos estomacales.
- Keto-Sonno. Hasta la fecha, no hay estudios que expliquen este fenómeno. Se describe por los síntomas de las personas que se adhieren a la dieta ceto. Existe una opinión de que una erupción puede ser una reacción a la producción excesiva de acetona.
Una disminución en los niveles de carbohidratos puede conducir a una violación del metabolismo mineral, una deficiencia de vitaminas. Al ignorar este momento, las deficiencias enumeradas pueden conducir a trastornos digestivos graves, causar problemas de salud irreparables. Además, para mantener el resultado, tendrá que adherirse a esta dieta durante mucho tiempo, cambiar radicalmente los hábitos alimenticios. Pero este sistema no se puede recomendar por un período largo, ya que no está equilibrado.
Cómo controlar el consumo de proteínas
La dieta Ketta implica una observancia rígida de las proporciones especificadas de los nutrientes. Esta es la clave para la eficiencia y los altos resultados. Todos los días es necesario considerar las calorías, BJ, mantener una dieta. Esto rastrea el resultado durante un mes o período más largo. La experiencia de los nutricionistas muestra que la realización de una revista de alimentos reduce la probabilidad de interrupciones y mejora los resultados.
El control de consumo consta de diferentes etapas:
- Encuentre la relación óptima de proteínas, grasas, carbohidratos.
- Calcule la regla de las calorías para el día, teniendo en cuenta el crecimiento, el peso, la edad, el nivel de actividad física.
- Determina la necesidad de proteínas.
- Determina la necesidad de grasa.
- Determina la necesidad de carbohidratos.
- Para cada indicador, es necesario calcular la barra superior e inferior. Esto ayudará a cambiar el menú durante el día para obtener la cantidad requerida. Por ejemplo, calcule la regla para la relación entre BJU 15/80/5 y 20/75/5.
Se recomienda hacer un menú por adelantado durante dos o tres días. Comer según un piso donde cada plato se calcula de antemano es mucho más simple. Para los principiantes, una dieta preparada con el cálculo de nutrientes básicos será una buena opción. Este menú cumple con la relación entre nutrientes, equilibrado, contiene las principales vitaminas, minerales. Cumple con las reglas de nutrición.
Productos que no se pueden comer a dieta
Los resultados de esta dieta son sorprendentes. Esto se destaca por numerosas revisiones. Las estrellas de Hollywood están perdiendo peso en Keto-Dita. La eficiencia se debe a principios básicos, reglas nutricionales. Los principiantes seguramente deben comprender lo que puede comer en una dieta, lo que no puede comer.
Los productos para una dieta cetogénica se seleccionan de tal manera que inicie la condición de la cetosis, sin dañar la salud, bien. Hay una lista de productos permitidos y aquellos del uso de los cuales es mejor abstenerse.
Productos rentables:
- carne roja;
- Productos lácteos -caseari: aceite, crema;
- Salo;
- huevos de gallina;
- Aceites vegetales;
- palta;
- nueces;
- Variedades de pescado graso.
¿Es posible en una dieta de leche atrapada? Sí, pero en pequeñas cantidades. Contiene una cantidad lo suficientemente grande de carbohidratos. Es necesario agregarlo de antemano a la dieta, tener en cuenta el contenido de algunas bebidas. Pero la ricota en Keto-Dita es una verdadera salvación. Una gran cantidad de proteína proporciona saciedad durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, el contenido calórico por cada 100 gramos del producto es extremadamente bajo. Es mejor comer para cenar. Se permite el queso en la dieta, pero en cantidades extremadamente pequeñas. Es mejor dar preferencia a las variedades de requesón.
La lista de productos prohibidos es mucho más amplia. El menú de poder keto prohíbe:
- Productos que contienen almidón: harina, productos de harina, pasta, pan, cocción, maíz, papas, avena, fig.
- Productos que contienen azúcar: postres, postres, postres dulces, productos semifinitos, salchichas, jugos de frutas, bebidas dulces.
- ¿Qué frutas pueden ser? Se permite un pequeño número de bayas.
- Productos transformados que contienen grasas trans, margarina, conservantes.
- El alcohol en Keto-Dita está prohibido. Es necesario abandonar la cerveza, el vino, otras bebidas alcohólicas dulces: contienen demasiados carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos se reconocen como los especialistas más efectivos. Garantizan el resultado en un corto período de tiempo, la falta de una sensación de hambre. Los kilos extra no regresan al final. Esto es particularmente importante para las niñas que han pasado por una gran cantidad de dietas, el hambre.
¿Cuál es la ventaja de esta dieta?
Los expertos observan las siguientes ventajas de la fuente de alimentación Kneo:
- La dieta con un período corto trae buenos resultados en un período corto;
- El menú durante una semana para mujeres y hombres no es prácticamente diferente, la diferencia tiene solo el tamaño de las porciones. Esta es una buena opción para las parejas casadas: ya no debe estar preparado por separado para todos;
- El menú de Keto-Diet está bastante diversificado, lo que reduce la probabilidad de interrupciones;
- La dieta KET aumenta el nivel de energía, mejora la actividad cerebral;
- Con la dieta que se nota, nota la estabilización del azúcar en la sangre.
Analizaremos las principales ventajas de este tipo de nutrición con más detalle.
Función mental mejorada
Los cuerpos de ketones son una fuente de energía para el cerebro. Una disminución en los carbohidratos simples en una dieta diaria conduce a la normalización del azúcar en la sangre. En consecuencia: no hay saltos, un desglose de la fuerza, una reducción de la energía. El cuerpo trabaja permanentemente, concentración, concentración. Es por eso que el cetodito se usa para los ancianos, actúa como una medida de la prevención de la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer.
Las recetas para cada día están disponibles en Internet. Para mejorar la actividad cerebral, se debe hacer hincapié en las grasas beneficiosas: nueces, aceites.
Algunos expertos recomiendan una publicación de huevo adicional sobre ceto. ¿Qué es? Una decisión temporal diseñada para "restaurar" el número de carbohidratos. En un día, debe comer 6-10 huevos, agregando la misma cantidad de cucharas de aceite. Esto se convertirá en un batido corporal, acelerará el proceso de pérdida de peso. Pero no puedes unirte a una publicación por más de cinco días.
Control de azúcar en la sangre
La dieta con un bajo contenido de carbohidratos conduce a una disminución en el nivel de insulina, una hormona producida en el páncreas. Es el responsable del metabolismo de los carbohidratos, manteniendo el nivel requerido de glucosa en la sangre. Se usa una dieta de distribución de cheto para pacientes con diabetes tipo II. Las recetas de platos para pacientes con diabetes están disponibles en Internet.
Pérdida de peso
El menú Keto-Dita se basa de tal manera que el cuerpo comienza a usar sus depósitos de grasa para garantizar el nivel correcto de energía. Las recetas para una dieta cetogénica son diferentes, le permiten cambiarlas, rehacerlas por su cuenta. Esto reduce la probabilidad de fallas, le permite perder peso sin restricciones.
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, se recomienda conectar la actividad física, varios procedimientos cosméticos, compresas, matorrales nutricionales. Este enfoque preservará las condiciones de cuero, cabello, uñas. Es particularmente importante para aquellos que tienen un gran peso. El complejo ayudará a evitar las estrías en la piel.
Aumento de la energía
Cuando pierde peso, la mayoría de las personas sufren de apatía, estado depresivo y pérdida de fuerza. Esto se debe al bajo contenido de azúcar en la sangre. Con un enfoque de ceto, esto no sucederá. Las recetas simples para los platos proporcionan una sensación prolongada de saciedad, mientras que un nivel de energía bastante alto.
Para aumentar la energía, es mejor combinar la nutrición con la actividad física. Durante el entrenamiento, se distinguen las hormonas vitales, lo que, en combinación con una dieta baja en carbohidratos, dará un resultado increíble.
Menú ceto-dieta (dieta)
La dieta Keton para la pérdida de peso tiene un menú especial aproximado. Debe estar equilibrado, tener en cuenta las necesidades básicas del cuerpo en nutrientes, vitaminas, minerales. Es particularmente importante hacer un menú para las mujeres, tener en cuenta los posibles cambios en el fondo hormonal durante el ciclo menstrual, el embarazo. Solo un dietista de alta calificación puede hacer frente a todo esto.
Considere un ejemplo del menú. Consiste en bastante simple y familiar para muchos platos. La receta exacta para algunos de ellos se puede encontrar en Internet. Indica exactamente la cantidad, el peso de los ingredientes, el método de procesamiento. Los partidarios de la energía se dividen activamente por recetas en foros temáticos.
El menú durante unos días tiene el siguiente aspecto. Aquí se presentan varias opciones, todos los días tienes que tomar algo nuevo:
| Desayuno |
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| Cena |
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| Cena |
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| Bocadillo |
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Siempre puede reconstruir el menú por usted mismo, activar sus productos favoritos. Por lo tanto, la comida no se percibirá como una restricción.
Contraindicaciones
Este enfoque tiene una serie de contraindicaciones con las que necesita familiarizarse. Esto ayudará a evitar una serie de problemas graves. Estos incluyen:
- hipertensión, problemas de presión;
- Primer tipo de diabetes;
- violaciones de los riñones, hígado, estómago;
- mujeres embarazadas;
- Mujeres lactantes;
- menores;
- Las personas mayores (una dieta en este caso solo puede ser recetada por un médico).
La mejor opción es contactar a un especialista. Solo él puede decir con certeza si este tipo de potencia es adecuado o no. Los expertos también señalan la manifestación de otras influencias negativas, desventajas de la educación ceto.